外でランニングできないならHIITをしよう!

こんばんは。みなさん、そろそろ家にいすぎて体がなまってきたんじゃないでしょうか?

さすがにこの状況では外にも出られないと思いますので、家でできる高強度トレーニングを紹介したいと思います。

HIITとは~

別名タバタプロトコル、HIITは田畑泉(立命館大学スポーツ健康学部教授)が編み出した高強度トレーニングです。プロ選手のトレーニングとして積極的に導入されていてかなりメジャーになりつつあります。

基本的なやり方としては4分8セットを一回。セットの内容としては

10秒間の休息を挟み、20秒間の強度高い運動を繰り返す。

目標は最大酸素摂取量の170%ですがアスリートでなければもうすこし低くてもいいでしょう。

https://www.youtube.com/watch?v=8c8alBX7Zro

こちらの動画をごらんください。

結構適当な動画も散見されるのでしっかりとした元のものをもってきました。

~実際にやってみた~

1セット目はこんなもんか?と思いました。

ですが、3セット目あたりからマジで死にそうになります。

6セット目あたりから命の危険を感じます。

本気でやってたらやったあとぶっ倒れます。

コロナにかかる前におれいっちまううんじゃないか?

みなさんもぜひお試しあれ。

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